Ochlazující dýchání Sheetali - pro snížení Pitty

Sheetali Pranayama, také známá jako z angličtiny jako Cooling Breath, je dechová technika, která velmi efektivně ochlazuje tělo, mysl a emoce.

Slovo Sheetali pochází ze sanskrtu (nejstarší známý indoevropský jazyk) znamená „studený“ nebo také „to, co je uklidňující“. Pranayama (pránájama) znamená v překladu „kontrola, regulace nebo usměrňování dechu“.

Technika zklidňuje organismus na úrovni mysli a těla, aktivací silného chladicího mechanismu při vdechování vzduchu ústy za pomoci tenké „ruličky či trubičky“ vytvořené z jazyka a dodává jemně chladivou energii do hlubokých tkání těla.

Sheetali pranajama se využívá v jógové a ajurvédské praxi, obzvláště pak v případě, že dochází k přehřívání organismu tj. ke zvyšování dóši Pitta a to především během:

· horkého letního počasí

· intenzivní fyzické námahy

· dlouhodobého vystavení přímému slunečnímu světlu

· návalů tělesného tepla – horečka nebo horkost např. u žen v menopauze

· emocionálních situací, při nichž vytvářejí pocity hněvu, vzteku, zloby apod.

· dalších okolností vyvolávajících pocit vnitřního tepla jako např. pobyt v přetopeném prostoru, u ohně/krbu nebo v sauně/páře apod.

Tato praxe je velmi harmonizující pro Pittu obzvláště v teplém letním období a je neutrální vůči dóšám Váta a Kapha.

Sheetali pranayama by se nicméně mělo praktikovat opatrně, pokud dojde k vnitřnímu přebytku kvality chladu, nebo pokud je obzvláště chladné období.

VÝHODY dechových technik Sheetali/Sheetkari

· Vyvažuje přebytečnou pittu

· Chladí tělo a odvádí přebytečné teplo

· Rozpaluje trávicí oheň a podporuje optimální trávení

· Zmírňuje kyselost v zažívacím traktu

· Uklidňuje zánětlivé stavy kůže

· Pomáhá uklidnit zánět v celém těle

· Zklidňuje mysl a podporuje duševní klid

· Posiluje tok prány (životní energie) po celém těle

· Navozuje pocit uspokojení

· Potlačuje nadměrnou žízeň

· Zmírňuje nadměrný hlad

· Snižuje horečku a krevní tlak

· Zvyšuje imunitu

Sheetali vyžaduje schopnost pohybovat jazykem tj. zvednutím postranních okrajů nahoru, aby se vytvořila trubice - rulička.

Pokud tuto schopnost nemáte, je možné praktikovat dechovou techniku sheetkari, během níž se namísto jazyka využívá spojení obou řad zubů. Nádech se provádí pootevřenými ústy skrz drobné štěrbiny – otvory mezi zuby.

Některé variace sheetali a sheetkari obsahují pokročilejší techniky, jako jsou svalové zámky (bandhy), delší retence nebo-li zádrže (kumbhaky) a delší doba pro nádech a výdech.

Samozřejmě je vždy nejlepší naučit se novou techniku osobně s kvalifikovaným učitelem jógy.

Kontraindikace

Sheetali a sheetkari jsou kontraindikovány u jedinců:

· s nízkým krevním tlakem

· poruchami dýchání (jako je astma, bronchitida nebo nadměrný hlen)

· kohokoli s chronickou zácpou.

Pacienti se srdečním onemocněním by měli cvičit bez zadržování dechu!

Protože tato praxe vyžaduje vdechování ústy (která nemá filtrační kapacitu nosních průchodů), neměla by se praktikovat tam, kde dochází k silnému znečištění prostředí.

POSTUP :

1. Dechová technika Sheetali (stejně jako Sheetkari a další pránajámy) se nejlépe cvičí nalačno (ráno nebo kdykoli během dne minimálně 2 hodiny po jídle).

2. Vyberte si pohodlnou polohu sezení. Pokud jste schopni, je nejlepší sedět se zkříženýma nohama na podlaze s polštářem nebo přikrývkou, abyste pohodlně zvedli boky. Alternativně se můžete rozhodnout sedět směrem k přední části židle s nohama položenými na zemi.

3. Ruce položte na kolena a nechte vzpřímenou páteř prodloužit tak, aby záda, krk a hlava byly vztyčené a hrudník a břicho byly otevřené.

4. Jemně zavřete oči a dýchejte nosem.

5. Uvolněte celé tělo.

6. Začněte tím, že se párkrát nadechnete a vydechnete plným jógovým dechem.

7. Vystrčte jazyk a vytočte boční okraje nahoru tak, aby váš jazyk vytvořil trubičku.

8. Nadechněte se srolovaným jazykem, jako byste dýchali brčkem.

9. Zavřete ústa a zadržte dech na několik okamžiků - tak dlouho, jak je přirozené - bez jakéhokoli namáhání. Nejprve obvykle stačí jedna nebo dvě sekundy.

10. Poté pomalu vydechujte nosními dírkami. Tím je dokončeno jedno kolo ochlazujícího dechu. Pokračujte dalších sedm kol. Pokud si přejete delší trénink, můžete postupně stoupat až na patnáct kol ochlazujícího dechu.

11. Když jste připraveni ukončit trénink, jedenkrát se uvolněně nadechněte nosními dírkami.

12. Poté nechte dech vrátit do normálu a pokračujte v dýchání pouze nosem.

13. Věnujte chvíli pozorování toho, jak se cítí vaše tělo:

· Jste chladnější, než jste byli, když jste začínali?

· Jaké pocity vnímáte?

· Kde pociťujete účinky této praxe?

14. Potichu pozorujte své myšlenky a stav mysli.

15. Když se budete cítit připraveni, jemně si protřete své dlaně (vznikne energie a teplo), přiložte je na své oči a ty pak pomalu otevřete. Následně pomalu odkryjte dlaně z očí.